Categoria: Palestra

Bicipite femorale a gamba tesa

Per questo esercizio è necessaria la presenza di una spalliera o comunque della possibilità di legare l’elastico a circa un metro di altezza. Fissare l’altra

Mobilizzazione ginocchio in estensione

Trattasi di un movimento molto particolare, per eseguirlo è necessario legare un elastico appena sopra il ginocchio e a un’altra estremità. Cercando di mantenenre tutta

Carrucola per arti superiori

Questo movimento può essere considerato sia una forma di riscaldamento muscolare, sia un esercizio per il recupero dell’articolarità di spalla e gomito. Posizionare una corda

Co-contrazioni con palla

Sdraiarsi su un tappeto o sedersi su una superficie rigida, posizionare una pallina di spugna oppure un cuscino sotto al ginocchio. L’esercizio consiste semplicemente nello

Rinforzo Deltoide anteriore

Sedersi con la schiena possibilmente appoggiata a parete. Impugnare un pesetto o legare una cavigliera al polso, la posizione di partenza è con braccio flesso

Gran Dorsale con elastico

Mettersi di fronte a parete e legare l’elastico in alto, possibilmente a una spalliera. Impugnare l’altra estremità partendo con braccio teso in elevazione di circa

Deltoide posteriore

Impugnare un pesetto in una mano o legare al polso una cavigliera. Posizionarsi in piedi, con la mano libera appoggiata a parete. La posizione di

Gran dentato con elastico

Impugnare le due estremità dell’elastico e fissarlo a un punto all’altezza delle spalle. La posizione di partenza è in piedi con le braccia tese, abdotte

Extrarotatori con elastico

Dopo avere fissato l’elastico a parete impugnare lo stesso mantenendo il braccio flesso a 90° ben aderente al corpo, per facilitare il mantenimento di questa

Flessori di ginocchio con theraband

Esercizio di rinforzo per i muscoli flessori di ginocchio. Sdraiarsi proni, legando un elastico alla caviglia e a un’altra estremità. Piegare il ginocchio, fino a

I miei Contatti

“Il movimento è spesso in grado di sostituirsi alla medicina.
Nessuna medicina può sostituirsi al movimento”

(M. Tissot)

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