Questo esercizio prevede di avere una buona confidenza con l’acqua, in quanto bisogna sdraiarsi con una ciambella tra le braccia e posizionare un tubo tra le ginocchia. Da questa posizione di partenza flettere le ginocchia verso il petto e contemporaneamente cercare di portare il capo verso le ginocchia, flettendo il collo in avanti, nella posizione di massima estensione, contrarre i glutei e mantenere i piedi a martello, tornare alla posizione iniziale rilassando sia le gambe che il tronco. Esercizio di mobilizzazione del tratto lombo sacrale e di attivazione della muscolatura addominale, molto consigliato nelle problematiche della colonna vertebrale.