Open/Close Menu Rieducazione Funzionale

Posizionare due tubi dietro la schiena e farli passare sotto le braccia. L’esercizio consiste nel muovere le gambe a dorso mantenendole sotto il livello dell’acqua. Contrarre gli addominali per mantenere la corretta posizione. Questo movimento si definisce importante per il miglioramento della core stability, in quanto risulta molto difficile rimanere seduti mentre si esegue la…

Questo esercizio prevede di avere una buona confidenza con l’acqua, in quanto bisogna sdraiarsi con una ciambella tra le braccia e posizionare un tubo tra le ginocchia. Da questa posizione di partenza flettere le ginocchia verso il petto e contemporaneamente cercare di portare il capo verso le ginocchia, flettendo il collo in avanti, tornare alla…

Sdraiarsi supini con un pallone di Bobat o Swiss ball tra le gambe, in modo da flettere le ginocchia indicativamente a 90°. Il movimento consiste nell’inclinare le gambe da una parte mantenendo fermo il più possibile il tronco, in modo da effettuare una mobilizzazione del tratto lombo sacrale della colonna. Dopo essere tornati alla posizione…

Esercizio di rinforzo isometrico per il muscolo obliquo dell’addome. Sdraiarsi su un fianco per poi sollevare il tronco e rimanere in contatto con il pavimento solo con i piedi e le braccia. Mantenere la posizione per almeno 30 secondi, e dopo altrettanti 30 di recupero ripetere per 3-4 volte. Lo stesso esercizio, qualora risultasse troppo…

Sdraiarsi supini con le braccia lungo il corpo. Le spalle sono ben adese al pavimento e il mento è direzionato verso lo sterno. Cercare di “reclutare” il muscolo trasverso dell’addome, cercando di far aderire bene tutta la colonna vertebrale al pavimento, evitando una respirazione forzata. Successivamente sollevare le gambe, creando un angolo di 90° tra…

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