Tallone al soffitto

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La posizione di partenza prevede di appoggiarsi sulle ginocchia e sui gomiti. Dopo aver legato un pesetto alla caviglia sollevare la gamba verso l’alto mantenendo fisso l’angolo del ginocchio, a 90°. Indicativamente la pianta del piede arriva ad essere parallela al soffitto. Nella fase di ritorno non appoggiare il piede a terra. Trattasi di un esercizio utilizzato anche per il fitness, il muscolo maggiormente coinvolto è il ventaglio gluteo (ovvero grande, piccolo e medio gluteo), in maniera accessoria avviene anche un’attivazione dei muscoli flessori di ginocchio. Per il fitness sono maggiormente indicati esercizi con il piede in appoggio per enfatizzare il lavoro del gluteo, questa variante è molto utile in fase di recupero e riabilitazione